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篮球运动员的训练计划?

来源:pt游戏-pt游戏下载-pt游戏官网发布时间:2020-01-15 02:50:37浏览:7

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  一、 依 据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮

  四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅

  导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

  五、 实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

  周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、

  周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

  周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

  周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

  周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作

  周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双

  减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

  跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

  周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

  船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

  周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

  周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

  周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

  跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

  周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

  部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

  立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

  7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

  11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。

  12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿线日:基本动作、分科训练、小组合作。

  2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿线日:分科训练、战术训练、状况训练。

  5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。

  6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

  推荐于2017-11-28展开全部篮球运动员身体素质训练1、力量素质

  技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习

  技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习

  技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习

  技术点:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习

  技术点:爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习